Sportsdrinks er awesome. De har elektrolytter og sukker og slukker det tørst. Gatorad er banebrydende på banen og er nu overalt, men hvorfor betale dem et ton for, hvad der er bare saltt sukkerholdigt vand med kunstig smagsstoffer?

Så stop med at slippe alle de penge på det glorificerede flaskevand og lav nogle på egen hånd! Du kan ende med at betale op til 90% mindre.

Selv om dette ikke er en perfekt Gatorade opskrift, der vil smag præcis som Gatorade, da de matcher deres kunstige smag, er det umuligt, vil det være lige så effektivt.

Sagde jeg, at disse ting har elektrolytter? Åh, mand, har det nogensinde elektrolytter.

Hvis du vil springe til opskriften, skal du gå her.

forsyninger:

Trin 1: Hvorfor gøre det

Køb en færdiglavet sportsdrink er næsten det samme som at købe flaskevand, da en sportsdrink hovedsagelig er vand med lidt sukker og en lille smule andre ting tilføjes.

Lad os lave en hurtig sammenfatning af hvorfor du ikke bør gøre dette:

- Du kan få helt godt vand fra hanen. De ting du får i butikken kommer bare fra en andens tryk alligevel.

- Hvis dit ledningsvand smager dårligt, få et filter. Det betaler sig selv, stol på mig.

- Det kræver meget gas at flytte så tung væske rundt om i landet. Mere affald og flere emissioner.

- Selvom du ikke er ligeglad med spild af brændstof og de ekstra emissioner, vil du virkelig betale for det?

Forresten, drikker du heller ikke flaskevand? Der er bare ingen god grund til at gøre det, medmindre du er for doven til at slappe af vand ved enten at sætte det i køleskabet eller tilføje is og det ville bare være kedeligt.

Trin 2: Hvad er der i en sportsdrik

Den grundlæggende sammenbrud af en sportsdrink er let. Faktisk sætter Gatorade alle de oplysninger, du har brug for på sin ernæringsetiket, så lad os se på det.

14 g sukker

110 mg natrium

30 mg kalium

De 14 gram sukker sørger for, at væskens samlede sammensætning er 6% kulhydrater. Gatorade hævder, at dette er det optimale niveau for at forbedre vandet, der absorberes i din krop.

At få natrium og kalium, det er nemt. Natrium kommer fra noget salt (natriumchlorid) du falder i vand. Hvad angår kalium, skal du bare søge efter et "lite" salt som Mortons Lite, og du finder den der.

Til smagsstoffer skal vi gå let vej her og simpelthen bruge en Kool-Aid-pakke. Det er billigt, kommer i mange smag og er den hurtigste vej til at få en lignende oplevelse for kommercielle sportsdrikke. Vi kommer aldrig til at kunne matche smag af et kommercielt produkt, men det er tæt nok.

Trin 3: Gør matematikken

Da vi bruger en Kool-Aid-pakke til smagsstoffer, og en pakke er beregnet til 2 quarts (64 oz.) Væske, laver vi 2 kortere sportsdrik. Du kan skære de tørre ingredienser i halvdelen for 1 quart batches, men hvis du går så langt som at lave din egen sportdrik, vil du sandsynligvis være i stand til at sætte væk 2 quarts ganske hurtigt. Du vil sandsynligvis gerne lave et dobbeltbatch eller mere i fremtiden.

Så lad os gå tilbage til de originale numre fra Gatorade og konvertere dem til en 2 quart batch.

Dermed:

14 g sukker

110 mg natrium

30 mg kalium

bliver til:

112 g sukker

880 mg natrium

240 mg kalium

Da hvidt sukker vejer omkring 190 gram pr. Kop, bruger vi kun en heaping 1/2 kop sukker og kalder det en dag. Hvis du er super kræsen, skal du bruge en skala eller tilsæt en heapende spiseske til 1/2 kop sukker.

Næste er natrium og kalium. Hvis vi tilføjer 1/4 tsk Morton Lite salt til 1/4 tsk havsalt, får vi:

880 mg natrium

350 mg kalium.

Dette er 50% mere kalium end Gatorade har, men hej mere elektrolytter! Også dette er for en 2 quart blanding, så når vi går tilbage til den oprindelige servering størrelse får vi:

14 g sukker

110 mg natrium

44mg kalium

Da det anbefalede daglige beløb for en voksen er 2.000 mg kalium om dagen, fungerer det fint.

Lad os nu lave nogle sportsdrinks!

Trin 4: Endelig opskrift

OK, her er opskriften:

1 Kool-Aid pakke

1/4 tsk Morton Lite salt

1/4 tsk havsalt

heaping 1/2 kop sukker

2 quarts vand

Kaste det hele sammen og rør. Chill det og forberede sig til at guzzle det ned, når du sveder et ton fra sport eller arbejder udenfor på en varm dag.

Trin 5: Omkostningsbesparelser

Nu hvor du har set opskriften, her er omkostningerne sammenbrud:

Kool-Aid pakke - 25 cent

Morton Lite salt - 1 cent

havsalt - 1 cent

sukker - 15 cent (baseret på 5 lb pakke)

I alt for 2 kvart: 42 cent!

Men husk at det er til 8 portioner, så det er omkring 5 cent pr 8 oz. betjener.

Gatorade har et par forskellige flaske størrelser, men en almindelig er den 32 oz. størrelse, der ofte retails for $ 1,99. Vi har lige gjort det til 21 cent.

Selv i forhold til Gatorade pulveret kommer vi stadig fremad. I min lokale købmand kan jeg få en plastikbeholder med nok pulver til at gøre 32 portioner til 4,99 dollar. Hvis vi vil gøre pulveret alene, ville det koste $ 1,68.

Og for alle jer, der ikke mister disse dyrebare elektrolytter gennem motion, er der en endnu billigere indstilling: vand. Du behøver ikke en sportsdrik til at køre, gå rundt eller arbejde på en computer hele dagen. Du har heller ikke brug for alt sukker i disse drikkevarer. Så medmindre du virkelig har brug for, at optimale 6% kulhydrater, som Gatorade insisterer på, forbedrer din hydrering, skal du bare fylde et glas vand og drikke det op.

Trin 6: Flere opskrifter

Fra laceration

1 scoop = 31 gram, lidt mere end en ounce.

3 scoops af MALTODEXTRIN

1 scoop af SUCROSE (bordsukker)

1 scoop af WHEY PROTEIN POWDER (valgfri)

.75 tsk LITE SALT

1 pakke KOOLAID, mango smagsstoffer

Brug ca. 2 scoops af den endelige blanding til en quart eller liter eller vandflaske - de drejer sig om det samme beløb.

_{Maltodextrin er et komplekst og let fordøjet sukker afledt af majs. Det er svært at finde Jeg plejer at købe bulkmængde fra Ebay hvert år eller 2.}

_{Mango Kool-Aid sælges i butikker, der imødekommer Hispanics. Til smag sætter de også nogle ascorbinsyre (C-vitamin) i den, hvem ved det? måske er det også godt.}

_{Der er en teori derude, at noget protein i blandingen øger til kroppens udnyttelse af drikken. Undersøgelser har haft blandede resultater. Tilgængelig fra Trader Joe og andre steder. Vær forsigtig med at erstatte sojaprotein. Folk kan lide ideen om sojaprotein fordi det ikke er et animalsk produkt. Det betyder ikke automatisk, at det er bedre for dig, faktisk er der nogle beviser for det modsatte.}

fra recyclist

3 kopper maltodextrin

1 kop Dextrose

1/2 kop Valle Protein

1 tsk lite salt

1 pak Koolaid, enhver smag.

Bland 1/2 kop blanding pr. 750 ml vandflaske.

_{Litsaltet er et must for at forhindre krampe, hvis udholdenhed mountain biking. Min blanding matcher Hammer Nutrition Sustained Energy. Disse ting fungerer Awsome. Jeg plejede også at bruge sukker, men fik et sukkerbrud ud af det. Denne ting har ingen sammenstød og hvis forbruges 1 flaske pr. Time kan jeg få mig til at ride moderat hårdt i mindst 7 timer.}