For nylig så jeg en fyr, der løb langs stranden med en vægtet vest og besluttede at jeg skulle gøre det samme. Kører i en pladebærer med plader, når jeg ikke behøver at give mig en temmelig gnarly varmeudslæt.

Senere den dag mens jeg ud og omkring fandt jeg en vægtet vest og lavede en sekundær beslutning, at jeg ikke behøvede at bruge $ 50,00 til $ 120,00 så dårligt.

Dette er hvad jeg kom i stedet med ved hjælp af en MOLLE militær lastbærervest / udstyr, nogle magasinposer, mursten og sand. Jeg er aktiv pligt militær og har ekstra gear sidder rundt overalt, men du kan nemt finde en LBV / LBE på en lokal overskuds butik eller online. Husk, at helt nyt mærke taktik gear vil ikke spare dig nogen penge og nogle overskud butikker forsøger at røve dig blind.

Det tog mig cirka 2 timer at lave, og jeg har ikke en butik købt vest at sammenligne med. Personligt foretrækker jeg ideen om at være i stand til at flytte vægten rundt på MOLLE-nettet, hvilket eliminerer hot spots og bærer vægten bedst for din krop. Du kan også tilføje eller tage væk vægt efter behov uden at skulle købe en anden vest i det næste vægtinterval.

Hidtil har det fungeret godt.

DISCLAIMER: Lyt til din krop. At bære for meget vægt for hurtigt vil gøre dig ikke favoriserer. Rygsæk kan være meget tilbøjelige til at blive skadet under kraftige øvelser uden at tilføje ekstra vægt. Jeg er på ingen måde ansvarlig for nogen skade / skade som følge af brugen af ​​dette system.

forsyninger:

Trin 1: Forsyninger

Du skal bruge følgende:

MOLLE / PALS Vest - Gratis til mig, kan afhentes til 10,00 DKK brugt

Forskellige MOLLE poser (jeg brugte single og dual magazine poser) - Gratis for mig, kan findes for et par dollars ea. Brugt.

- At købe en af ​​de ovennævnte helt nye vil ikke spare dig penge over en butik købt vest. Selvom du vil have tilfredshed med at gøre det selv.

Mursten - $ 0.48 ea hjemme Depot.

Spille Sand - $ 4,48 for 50lbs hos Home Depot.

Ziploc eller tilsvarende Sandwich Tasker - $ 1,00 på Walmart.

100 MPH Tape aka Duct Tape - Har allerede fået det, men omkring $ 5,00 hvor som helst du kan finde det.

Min samlede omkostninger: $ 8.36

Med nok Craigslist / Surplus Store lykke kan alt købes til omkring $ 35

Trin 2: Vægt - Teglsten

Først besluttede jeg på de poser, jeg skulle bruge, hvilket for mig var både dobbelt og enkelt magasker.

Jeg tog en af ​​hver til den lokale Home Depot og håbede at finde mursten til at passe ind i hver.

Desværre kunne de mindste mursten finde mig perfekt i dobbelt magaskerne, men intet for singlerne.

Denne del er virkelig let:

Stenene kan let efterlades som de er, jeg fandt de snagged, når de forsøgte at få dem ind i og ud af posen, så jeg pakket dem i kanaltape.

Jeg indpakket seks. Du kan selv bestemme, hvor mange du skal bruge / bruge baseret på din poseplacering / -valg.

Trin 3: Vægt - Sand

Som tidligere nævnt fandt jeg ikke nogen mursten til at sætte ind i de enkelte magasker, så i butikken besluttede jeg at tilpasse "Ruck Pill" -idéen, der er noget kendt i hele militæret og demonstreret her af Imminent Threat Solutions: http: //www.itstactical.com/fitcom/running-fitcom/how-to-make-a-sandbag-pill-for-weighted-ruck-runs/

Med sækken med legetand hældte jeg 2 kopper i hver Ziploc taske for at holde dem relativt ensartede. Jeg brugte min hunde mad cup til at distribuere sandet, hun spiser nok af det at spille hentning på stranden og min kone var ikke begejstret med ideen om at bruge hendes køkken måle redskaber.

Komprimer og lås poserne, og brug tætsluttende tæt på at pakke hele posen op og forsøge at holde så meget af et rektangelform som muligt.

Jeg havde et M16 / M4 magasin på dæk for at sammenligne størrelse og sørget for, at den første passer ind i posen, inden du fortsætter.

Jo mere du gør jo mere, du får fat i det.

Trin 4: Fordeling af vægt

Når du er færdig med at indpakke dine vægte, skal du placere poserne på vest ved at væve PALS / MOLLE-stropperne, der veksler gennem løkkerne på vesten og posen selv, og endelig snapper den på plads i enden.

Det er som at sy, og er som regel lige så frustrerende.

Hvis båndene / stropperne er rigtig stive som min er et langt par nålestænger, hjælper du med at trække hvert afsnit igennem.

Taktiske veste er allerede designet til jævnt at distribuere lastplacering (dermed navnet) med korrekt placeret poser.

Husk at du vil have mest vægt på dine skuldre og hofter, ikke med din ryg selv. Du vil gerne passe vesten stramt, så vægten ikke hopper væk fra dig, mens du træner, og det hjælper nogle gange med at hjælpe dig med at justere veststropperne, mens du har den på.

Da du ikke køber en kasse i en sportsforretning, kan du prøve på vestet mellem hver konfiguration og finde ud af, hvad der passer bedst til dig.

Trin 5: Fin

Det er det, du er færdig.

Med 4 mursten og 4 "Mag-piller" vejede min vest på 25 pund. Jeg har 2 ekstra af hver på standby med flere poser for at øge vægten efter behov.

Få kreativitet, hvis jeg regnede med det, kan nogen. Grenadeposer kunne bruges, bånd op en flok kuglelejer eller skiver i størrelse af et baseball og skubbe dem derinde. Hvis du tilfældigvis har et overskud af ikke-funktionelle rifle magasiner, skal du trække følger- / fjedermekanismerne ud og fylde dem med cement.

Linket til ITS hjemmeside i "Vægt-Sand" -trinet har et ret godt bord, der tyder på ugentlig vægtprogression for løb.

Vesten kan bruges til en række andre øvelser som walking, lunges, squats, push-ups, pull-ups og rigtig stort set alt hvad du kan tænke på. Du behøver ikke et motionscenter for at komme i form.

Jeg finder det bedst at spise en apex rovdyr, før de træner, som haj eller bjørn.